비타민 C 모르고 섭취하면 독 - 제대로 알자

비타민 C의 중요성

 

비타민 C 모르고 섭취하면 독

 

비타민 C는 인체에서 중요하고 3대 영양소의 도움을 주는 역할을 하는 수용성 비타민입니다

특히 면역 기능 강화 콜라겐 생성 및 항산화 작용에 아주 중요한 영향을 끼치기 때문에

많은 사람들이 비타민 C를 섭취합니다

 

하지만 일정량 이상의 섭취는 건장 부작용과 문제를 일으키기 때문에

적절한 섭취 방법을 알아야 건강에 도움이 됩니다.

이 글에서는 비타민 C에 대한 기본 정보와 주의할 점

그리고 건강한 섭취 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민 C - 제대로 섭취하자

비타민 C의 기능과 역할

 

비타민 C - 면역력 강화

 

비타민 C는 백혈구의 활성화를 시켜 인체의 전체적인 면역 기능을 돕습니다.

 

비타민 C - 항산화 작용

 

세포를 보호하고, 스트레스 및 만성 질환의 위험을 줄여주는 기능을 합니다.

 

비타민 C - 콜라겐 생성

 

피부, 근육, 인대 등 조직의 구조를 유지하고 보완하며 상처 재생 및 치유를 돕습니다. 비타민 C - 철분 흡수 촉진 철분이라는 영양소의 흡수를 도와 빈혈증세에 대해 면역이 생기게 도와줍니다.

 

인체에 중요한 비타민 C

 

비타민 C - 다량의 섭취 시 주의할 점

 

위장장애

 

적정량 이상의 비타민 C 섭취를 하게 되면 설사, 복통 등의 위장 문제가 발생할 수 있습니다

 

신장 결석

 

적정량 이상의 비타민 C을 장시간 섭취하게 되면 요산 나이산염이 포함된 신장 결석이 생길 수도 있습니다.

 

영양 균형 문제

 

비타민 C 과다 섭취는 다른 영양소 흡수를 방해하기 때문에 아무리 좋은 영양소를 많이 섭취한다고 해도 영양 불균형을 일으킬 수 있습니다.

비타민 C - 건강한 섭취 방법

 

권장 섭취량 성인 남성의 경우에는 하루에 90mg 정도 섭취를 권장하며 성인 여성의 경우 하루 75mg를 권장합니다.

흡연자는 흡연을 안 하는 게 좋지만 흡연자에 대해서는 추가로 35mg을 복용하는 것이 신체에 이롭습니다.

 

음식을 통한 섭취

 

감귤류 과일, 딸기, 파파야, 키위, 브로콜리, 케일 등 비타민 C가 풍부한 음식을

영양제가 아닌 음식으로 섭취하여 소화작용을 하면서 섭취를 하면 인체에 더욱더 효과적입니다

 

영양 보충제

 

사용 시 주의 질 좋은 비타민 C 보충제를 선택해야 하며

일일 권장량을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

만약 넘는다면 위에 증상이 나타날 수 있습니다.

 

알고 먹으면 백전 백승

 

비타민 C의 오해와 진실

 

위 설명에서는 과도한 비타민 C의 섭취는 안 좋은 결과를 초래할 수 있다고

설명되지만 암 환자들에게는 과도하게 다량의 비타민 C를 투여함으로써

치료의 효과를 보고 있다는 의학적 보고도 있습니다.

 

하지만 이는 의료진과 상의 하에 투여된 결과물로써

일반 상식으로 접근하게 된다면 안 좋은 결과를 초래할 수 있기 때문에

영양 섭취의 목적이 아닌 다른 목적이라면 반드시 의료진과 충분한 상담을 한 뒤 복용 및 섭취를 하는 것을 권장합니다.